ja jem 200g bialka , 400-4500ww i 60g T i masa ladnie idzie a waze 90kg , nawet warzyw nie jem ale mam zamiar cos dorzucic dla zdrowia , wiec dorzuc bialka tak do 2g na kg , pozatym zapodaj cos po treningu carbo+bialko wtedy urosniesz Jem Makaron z maki typ 500 bezjajeczny 1-2 razy dzienne to dobre zrodlo wegli??
"Do autora - Niewazne czy radzi ci poczatkujacy uzytkownik czy stary, przyjmuj kazda opinie z pokora i zawsze mozna przeciez to skonsultowac z kims innym" właśnie tego się obawiam.. co będzie jeśli jeden użytk. powie mi COŚ, a jak skonsultuję to z drugim i ten powie COŚ INNEGO? Zamiast konsultować się z 10 osobami i iść między ich [...]
Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE. To znaczy że jak sobie robię 6 posiłków to mogę w pierwszym zjeść 140g białka a w pozostałych nic i będzie to tak samo jakbym zjadł w każdym po 20g białka? Napisałem że w każdym posiłku białko. I napisałem, że masz w posiłkach spełniać swoje zapotrzebowanie. 6x40g=240 g białka to nie [...]
Zrób tak: - białko 2g/kg masy ciała, nie przesadzaj z białkiem co za dużo to nie zdrowo - węglowodany zostaw na takim poziomie jakim jest - tłuszcze tj. pisałem wcześniej Witaminy spokojnie możesz sobie dokupić do tego cyklu jeżeli czujesz że brakuje ich w posiłkach.
Jezeli wyrzezbic to moze jakas kreatyne i hmb .... no bo jesli nie chcesz przytyc (nabrac masy) to bialko zbedne hmb rzezbi niby ale musisz je dosyc dlugo stosowac a po kreatynie mozesz przybarac z 2 kg to zalezy od diety i organizmu ale napewno doda ci sily ...
GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Musli z rodzynkami i orzechami 80 //// LEPIEJ RÓB SOBIE SAM MUSLI...NP.100GRAM PŁATKÓ OWSIANYCH 30GRAM RODZYNEK 30GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 /// MLEKO 1.5% A NAJLEPIEJ 0,5% 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez [...]
[...] -Talia:?? pas podam ;p 97 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja, taka aby zostalo max duzo miesnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko, kreatyna, glutamina 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 13, na brzuchu 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto/mezo 10 [...]
Rowniez uwazam ze Glutamina zbedna!Zamiast mass xxl rowniez mozna znalezc lepszy produkt w tej samej cenie!Proponowalbym GAin Bolic 6600 Olimpu 4 kg a cena jest jeszcze mniejsza.Kreatyna okej carbo olimpu okej choc polecam biogenixa dla mnie lepsze:)Bialko ostrowi tez okej ale mozesz kupic wiecej.Pozdro
3g na kg ? sporo za duzo jesli intersuje nas dieta low-carb to ww 15% kcal ,bialko 25-30% 55%-60% tluszcze w podanych stosunkach
1. WIEK:27 2. WAGA:104 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2-2,5/kg -węglowodany 100-150/dzien -tłuszcz:<30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:fbw pn ,wt cz pt 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] sila niezla niewiem jak na silowni bo nigdy niewae na maxa poprostu chodze dla utrzymania formy cwicze wschodnie sztuki walki wiec biegm i codziennie cwicze techniki dieta bialko 2.5gnakg masy wegla4g tluszcze 1.2 w diecie utrzymuje dodatni bilans zapotrzebowanie dzienne plus 600kal a dalejo co pytales niepamietam a lysienie niemam problemow [...]
no mam tylko myslalem ze macie jakes swoje kruczki ja mam jakies 3000kal 2.5 bialko 4weglo i 1.2 tluszcze na kg masy
Trenuj ciężko dnia każdego :)
Żywienie jest u mnie podobne do kulturystycznego. zwracam uwagę na jakość i ilość wszystkich makroskładników w diecie. Chociaż jak to mawiają "to nie apteka" dlatego nie odważam co do grama posiłków. Białka czerpie głównie z mięsa, piersi z kurczaka, ryby i wołowina a także białko (w formie izolatu ;) ). Unikam nabiału bo z praktyki wiem, że mój [...]
[...] mozesz dorzucic kawe/kofeine jakis prosty spalacz ktory nie spowoduje zbyt duzego katabolizmu. Co do produktow w zaleznosci od brakow (np za mala podaz bialka to dokup sobie bialko typu wpc polecam UNS tanie smaczne i zawieraja to co na etykiecie pisze, dawkujesz tyle ile ci potrzeba aby dostarczyc wraz z pozywieniem np 2g/kg masy ciala).DAA [...]
bialko 1.2 na kgmc ? i mówisz że jadles duzo bialka ? jestem na redukcji mam ustawione 2.5 B 0,9 T i nieco ponad 3 W oraz 3200 Kcal i schudlem 3 kg w 2 tyg z 91 na 88 wzrost 181 lat 21 wiec diete masz chyba mocno do poprawy wg. mnie
1. WIEK:25 2. WAGA:105 3. WZROST:203 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: 70 -talia: malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 gr na kg -węglowodany: - -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 25 strzalow 1-10 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam -biceps: 40 -klatka: 110-115 -udo: nie znam -talia: okolo 80-85 (dzinsy w pasie rozm.31) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: piewszy kontakt w wieku 17 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g na kg -węglowodany: okolo 300g mniej wiecej -tłuszcz: oliwa z oliwek,awokado,omega 3 w kapsach,maslo do chleba [...]
[...] za sugestie :) A wiec postanowilem : -kreatyna Olimpu kupilem az 750 gram.. byla promocja 500g+250 za 49.99 termin waznosci wporzadku wiec czemu nie ;P bedzie na potem -bialko do spozywaniana noc.. moze 1 raz w ciagu dnia jeszcze- tutaj kupie Optimuma 100% whey protein 160 zl w przyblizeniu za 2.2 kg a sklad ma kosmiczny glutaminka, BCAA [...]
jak epz... białko 3g na kg -ok,woda -ok ... dobre węgle(warzywa) łot de fak ? co ty węgle tylko z warzyw ciągniesz ? i chcesz mase łapać? nie dziw sie że fat leci ... saa to tylko dodatek, to czy robisz mase czy rzeźbe zależne od diety... saa to tylko bodziec ...
Spokojnie możesz masować , bf akurat pod masę Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
